Como Ganhar massa muscular nas pernas!! Dicas e Segredos!

Dieta para engrossar as pernas

Não que haja uma regime característica para adensar as coxas. O que ocorre na realidade, é uma regime baseada em ganho de massa muscular muscular e com isto, possuimos um crescimento similarmente, do volume muscular das pernas.

Por causa disso, uma regime para adensar as coxas nada mais é que uma regime que oferece todos os nutrientes para que ocorram os processos de ganho de massa muscular. No maior parte, a regime para adensar as pernas envolve uma consumo grande de proteínas, carboidratos de ótima qualidade, gorduras “boas”, vitaminas e minerais.

Em termos de proteínas, possuimos distintos bens. No maior parte, indica-se de 1,5 a 2 gramas de proteína diária por quilo do corpo, destinado a pessoas que não sejam atletas. Deste modo, se você possui 70 quilos, vai necessitar consumir de 105 a 140 gramas de proteína, separadas pelas refeições diárias. Em termos de carboidratos, tudo depende de seu propósito.

No maior parte, destinado a pessoas sem maiores questões individuais, a consumo é de 4 a 6 gramas por kg do corpo. Além do mais, devemos também consumir frutas, verduras, legumes, grãos e tudo mais que possa proporcionar boas quantidades de micronutrientes (vitaminas e minerais).

Outro ponto fundamental, em sua regime para adensar as pernas, é consumir esses nutrientes bem divididos em no mínimo 5 a 6 refeições diárias. Com isto, evitamos o catabolismo muscular e conseguimos desenvolver mais músculos. O ideal constantemente será aconselhar-se um bom dietista, que vai te auxiliar a encher a melhor dieta para seu caso.

 

Leg Press

O Leg Press 45° é outro movimento essencial para as pessoas que pretende adensar as pernas. um treino que, se realizado da maneira correta, na grandiosidade adequada, pode trabalhar tanto os quadríceps, quanto os isquiotibiais, além dos glúteos.

O movimento é um tanto mais simples que o agachamento aberto, porém no maior parte, é muito intensivo. Ele precisa ser realizado com atenção, constantemente evitando abater inteiramente a perna no final do movimento. Além do mais, as costas precisam estar o tempo todo em contato com o banco, para que suas curvaturas sejam mantidas.

 

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